Aprenda porque Mindfulness é muito mais do que meditação. Com professor ordenado pela tradição.

Como ter foco e alcançar seus objetivos em 2020

Como ter foco e alcançar seus objetivos já são dois aspectos que precisam ser vistos com atenção.
Existe uma relação comprovada entre estes dois elementos.
A sua capacidade de manter o foco determina seu progresso e seus resultados.
Mesmo que seus objetivos não estejam muitos claros.
Caso tenha seus objetivos bem definidos, o trabalho fica facilitado e empoderado.

Como ter foco e alcançar seus objetivos começa com foco

Em separado, como ter foco é um assunto que precisa da sua específica atenção.
Existem diferentes técnicas para se conseguir mais foco.
Estas técnicas precisam ser treinadas para fornecerem mais resultado.
Entre as diversas técnicas, a meditação pode ser um potencializador da técnica escolhida.
Segundo reportagem da revista Psychology Today, as melhores técnicas para foco levam a um melhor entendimento interior.

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Um exemplo de exercício de como ter foco

Em seu livro Focusing , o falecido psicoterapeuta Eugene T. Gendlin, PhD, explicou como entrar em contato ou focar em nosso sentido (em algum lugar do corpo) como uma maneira de estar presente e lidar com o que pode estar nos incomodando. Ter foco pode levar a um tipo especial de conscientização. Ele sugeriu que existem seis etapas nesse processo:

1) Limpe um espaço para si mesmo e pergunte a si mesmo: “Como você está?” Pense, mas não fique obcecado com o que impede você de se sentir bem.
2) Preste atenção ao seu sentido – o que você está sentindo em seu corpo sobre um problema ou questão em particular?
3) Identifique-se (forneça uma palavra ou imagem que lhe seja lembrada em relação ao item 2).
4) Ressoar (alterne entre a palavra ou imagem e o seu sentido). Quando combinarem, sinta isso por um minuto.
5) Pergunte: “O que há no problema que me faz sentir tão_____?”
A ideia por trás do item 5 é esperar que seu corpo responda à pergunta. Sinta onde há uma agitação dentro de você.
6) Receba – dê as boas-vindas ao que veio a você e esteja ciente.
Engajar-se nesse tipo de prática de foco é mais um lembrete para olhar para dentro. Ter um foco interno nos ajuda a tornar-nos mais intuitivos e a tomar melhores decisões.

 

Como definir os objetivos

Existem diversos métodos também para a definição de objetivos.
Tenho sugerido a definição de objetivos organizados por níveis de consciência.
O motivo da preferência deste formato é que permite a realização de diversos planos de ação.
Cada plano de ação tende a reforçar o sucesso um do outro.
Os resultados passam a ser mais significativos no geral, e o retrocesso muito mais difícil.
Se quiser saber como elaborar por este método, temos um formulário que pode lhe ajudar.
Basta clicar aqui, e preencher seu formulário.

Definir objetivos de forma integral

Neste vídeo explico de forma um pouco mais detalhada a importância da definição de objetivos por níveis de consciência.

Outros métodos para definir objetivos

Um dos métodos mais conhecidos para definição de objetivos é o SMART.
Em inglês, a palavra significa inteligente, ou esperto.
Foi criado por um consultor da companhia de águas, em Whashington, chamado George Doran.
Em resumo sua ideia consiste na definição de objetivos respeitando os 5 aspectos:
1- Específico
2- Mensurável
3- Atingível
4- Relevante
5- Temporal

Como ter foco e alcançar seus objetivos

Agora sim, temos um pouco de conteúdo para unir as duas propostas.
O conhecimento interno advindo do seu treino de foco, ajudará a manter-se no caminho dos seus objetivos.
A capacidade de manter-se em uma atividade é uma demonstração da habilidade de foco.
Porém, se você se mantém muito tempo em uma atividade que não está relacionada aos seus objetivos, de nada adianta sua habilidade de foco.
Por isto, o uso de lista de tarefas pode ser uma maneira interessante de manter o foco conectado aos objetivos.
Este é um ponto fundamental para você sempre se lembrar.
Use uma ferramenta que mantenha o foco em ações relacionadas aos objetivos.

Uma técnica de meditação para manter o foco

Este é uma das diversas possibilidades que você pode usar para ampliar o seu poder de foco.
Assim, deixo uma aula especial para você aprender como realizar isto.

Um mundo perdido em distrações

A revista Psychology Today faz uma lista de ações para reforçar sua condição de atenção e sucesso.
· Desligue seu celular.
· Ir caminhar.
· Arrume sua mesa e área de trabalho.
· Volte às suas rotinas habituais.
· Evite multitarefa.
· Faça uma lista de tarefas.
· Mantenha apenas uma guia aberta no seu computador.
· Defina um limite de tempo para interações nas mídias sociais.
· Ouça música que ajuda você a se concentrar.
· Tenha uma boa noite de sono.
· Mantenha uma prática diária de meditação da atenção plena.

Já tratamos de algumas sugestões acima, mas não significa que concordamos com todas.
Por exemplo, as múltiplas abas auxiliam muito em alguns momentos de produtividade, como este que escrevo agora, um texto que utiliza muitas referências.
O uso da música pode ajudar, quando a atenção é muito pobre, mas as pesquisas comprovam, que para alta performance, a música é um fator de distração.

O grande fator que faz a diferença

Minha experiência em anos de observação é que um dos fatores que mais faz diferença para um foco afiado, e resultados incríveis, é a forma que se elabora os objetivos.
Se os objetivos são estipulados de forma a manter a motivação em alto nível, este processo funciona brilhantemente.
Seu objetivo precisa ser algo que lhe encante, faça seu olho brilhar, faça você saltar de manhã da cama e que coloque um sorriso nos seus lábios.
Com estas características, fica muito mais fácil elaborar todas as ideias aqui colocadas.

Como ter foco e ir além para se tornar um expert no Poder da Mente

Não poderia deixar de mencionar a possibilidade de você se tornar um expert no desenvolvimento da sua mente. O curso “O Poder da Mente pela Psicologia do Yoga” tem mais de 100 vídeos explicativos, e muitas aulas teóricas e exercícios para o entendimento da mente e desenvolvimento das suas capacidades. Exercícios de foco, concentração, e também história e filosofia do Yoga.

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