Como lidar com a Ansiedade, quando ela aparece?
Sim, Yoga e Meditação podem ajudar, mas como isto pode ser feito?
Se eu não sei nada sobre Yoga e Meditação, posso ajudar?
Vou apresentar para você dicas concretas neste artigo.
Vou usar como referência, um texto da atriz Kelsey Darragh, que viralizou na internet.
Neste texto ela fala a seu namorado como deve ser trabalhado quando em crise.
COMO LIDAR COM A ANSIEDADE

Como lidar com a Ansiedade quando eu estiver em crise

Aqui são 15 dicas que ela passou ao namorado
1 – Saiba que estou assustada + não conseguirei explicar porquê. Então por favor, não se desespere ou se irrite comigo.
2 – Ache meus remédios se estiverem por perto e certifique-se de que eu os tome!
3 – Exercícios de respiração irão me frustrar, mas eles são vitais. Tente fazer com que eu sincronize minha respiração com a sua.
4 – Faça sugestões delicadas de coisas que poderíamos fazer juntos para distrair meu desespero (não me diga o que preciso/devo fazer. [e escute quando eu disser não a algo] 5 – Para pânico dissociativo = relembre-me de que isso já aconteceu comigo e que dessa vez também irá passar! Sempre passa, mas é extremamente assustador quando está acontecendo então talvez me conte alguns fatos divertidos sobre mim ou de nossa vida juntos que me fará sorrir ou rir ????
6 – Alguns goles de água podem ajudar mas não me diga que eu preciso beber porque ACREDITE EM MIM – eu sinto como se fosse vomitar ????
7 – CONTINUE RESPIRANDO COMIGO!!!
8 – Se nós pudermos sair de onde estivermos, me leve pra casa!
9 – Por favor seja muito legal comigo. Eu não estarei me sentindo como mim mesma + estarei envergonhada + me sentindo culpada por fazer você ter que passar por isso então por favor, não fique frustrado comigo :/
10 – Às vezes, um longo e tranquilo abraço irá me ajudar a fazer com que eu me sinta segura.
11 – Me ajudar a respirar será difícil, mas é muito importante!
12 – Se a situação estiver muito ruim – coloque minha mãe, minha irmã ou melhor amiga no celular para falar comigo!
13 – Me diga para não lutar contra isso – em vez disso, deixe com que passe através de mim. Quanto mais eu tentar controlar o problema [ou você tentar controlar], pior será.
14 – Seja empático comigo! Você poderá não entender o que está acontecendo, mas estará me entendendo!
15 – Assim que passar (tipo horas depois), converse comigo sobre o ocorrido. Como foi? O que podemos fazer na próxima vez?
respiração

Como lidar com a Ansiedade com a Respiração

Fica muito claro nos pedidos feitos,  a importância da respiração.
Isto acontece porque a respiração está interligada ao processo emocional.
A forma como respiramos é influenciada por nosso padrão emocional, e também faz a via inversa.
Ou seja, ao mudar o padrão respiratório, você também influencia o padrão emocional.
Como a tendência do padrão ansioso é diminuir a profundidade respiratória, e aumentar sua intensidade, os exercícios devem trabalhar no desligamento deste mecanismo.
Deitar é uma boa estratégia para a percepção da respiração abdominal.
Com a tensão, a postura se encurta e se perde a respiração abdominal.
Deite, e repouse as mãos na altura do umbigo, isto vai ajudar a manter o funcionamento da respiração de maneira mais profunda.
Respire sempre pelas narinas, pois desta forma, especialmente a expiração, tenderá a se estender um pouco mais, do que envolver a boca na respiração.
Se for possível, conte um ou dois segundo, com o pulmão cheio, somente isto, segure um pouquinho só o ar, isto amplia a sensação sobre o ar que entrou, e diminui os sintomas de falta de ar que a ansiedade causa.

Esta são apenas dicas de uma forma muito básica de trabalhar, existem outras melhores, e mais avançadas, mas para a função deste artigo, e se aplicado como descrito, terá muito efeito positivo.

Como lidar com a Ansiedade sem irritação

A irritação, tanto de quem passa pela experiência, como de quem está próximo, vai só atrapalhar.
O processo é emocional, e a irritação só amplia o descontrole sobre as emoções.
Argumentos lógicos e racionais não são a estratégia mais eficiente para lidar com a emoção.
ESTÁ ENTENDENDO, NÃO ADIANTA SER RACIONAL!
Palavras de carinho e compreensão para consigo mesmo, no diálogo interno.
Palavras de acolhimento por quem está próximo, fazem toda a diferença.
Imagine uma criança chorando de tristeza, e está é uma metáfora valiosa para a maioria das emoções.
Acolha a criança, como uma mãe o faria, abrace, acalme, e então ficará muito mais fácil entender a criança.
FAÇA O MESMO, ENTENDEU?
Acolhimento para a emoção que surge, faz com que a emoção perca a sua intensidade, pois a mesma se sente recebida, escutada e percebida.
Isto fica muito evidente quando na carta ao namorado, ela pede para que a mãe, irmã ou amiga sejam contatadas, é uma garantia de acolhimento.

yoga e bom humor

Como lidar com a Ansiedade sem lutar

A luta gera tensão, e a tensão gera reação, e pode agravar a crise de ansiedade.
O Professor Hermógenes sempre me contava a história de Saladino, o grande líder do exército muçulmano.
Nesta história Saladino explicava que a mais afiada espada, nada podia fazer com a brandura de uma suave pena. E Hermógenes tinha ótimas histórias sobre a força da brandura.
Portanto, utilize a brandura a seu favor. Nada de agressões, respostas árduas e resoluções definitivas.
Calma, suavidade e BRANDURA.

Como lidar com a Ansiedade com Yoga e Meditação

A prática do Yoga, bem feita, por estar coordenada com a consciência respiratória, tem profundo efeito sobre o padrão respiratório ansioso.
Aumente o controle do praticante sobre o efeito da ansiedade na respiração.
O praticante desarma de maneira mais tranquila este mecanismo, muitas vezes impedindo o seu início.
A meditação tem a grande capacidade de desarmar o cenário da ansiedade.
Ao construir pela prática, um cenário interno de paz e harmonia, os gatilhos de ansiedade ficam para segundo plano, e os episódios de ansiedade tornam-se cada vez mais raros, este é um dos principais méritos da meditação.

Aqui um vídeo de uma conversa sobre este assunto, para falarmos de forma tranquila sobre o tema.
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