Neurociência revela 4 rituais de felicidade

Mais dicas da neurosciência sobre a felicidade, nos ajudando a dar mais foco e percebermos quando desperdiçamos nossas vidas fora do que nos deveria interessar.

Existem hábitos e procedimentos que podem ser ajustados em nossa vida, para que possamos estar mais sensíveis e aptos ao que nos interessa, ampliar a qualidade de vida, impulsionar a sensação de felicidade.

O pesquisador de neurociências da UCLA, Alex Korb, tem algumas idéias que podem criar uma espiral ascendente de felicidade em sua vida.

1- Gratidão

Na verdade, preocupar-se pode ajudar a acalmar o sistema límbico, aumentando a atividade no córtex pré-frontal medial e diminuindo a atividade na amígdala. Isso pode parecer contra-intuitivo, mas só mostra que se você está sentindo ansiedade, fazer algo sobre isso – mesmo preocupante – é melhor do que não fazer nada.

Mas a culpa, a vergonha e a preocupação são soluções horribles de longo prazo. Então o que os neurocientistas dizem que você deve fazer? Pergunte-se a si mesmo:

Por que eu sou grato?

Sim, a gratidão é fantástica … mas isso realmente afeta seu cérebro no nível biológico? Sim.

Você sabe o que o antidepressivo Wellbutrin faz? Aumenta o neurotransmissor da dopamina.
Os benefícios da gratidão começam com o sistema de dopamina, porque sentir-se agradecido ativa a região do tronco cerebral que produz dopamina. Além disso, a gratidão para com os outros aumenta a atividade nos circuitos sociais da dopamina, o que torna as interações sociais mais agradáveis ​​…

Saiba o que o Prozac faz? Aumenta o neurotransmissor da serotonina.
Um poderoso efeito de gratidão é que ele pode aumentar a serotonina. Tentando pensar em coisas que você está grato por força você a se concentrar nos aspectos positivos de sua vida.Este ato simples aumenta a produção de serotonina no córtex cingulado anterior.

Eu sei, às vezes a vida faz um soco realmente maluco no intestino e parece que não há nada para agradecer. Adivinha?

Não importa. Lembrar-se de ser grato é uma forma de inteligência emocional. Um estudo descobriu que realmente afetou a densidade dos neurônios no córtex pré-frontal ventromedial e lateral. Essas mudanças de densidade sugerem que à medida que a inteligência emocional aumenta, os neurônios nessas áreas se tornam mais eficientes. Com maior inteligência emocional, simplesmente toma menos esforço para ser grato.

E a gratidão não apenas faz seu cérebro feliz – também pode criar um loop de feedback positivo em seus relacionamentos. Então exprima essa gratidão às pessoas que você gosta.

2- Dar nome às emoções

Você se sente horrível. Ok, dê um nome a esse horrível nome. Triste?Ansioso? Bravo?

Estrondo. É simples assim. Soa estúpido? Seu noggin discorda.

Em um estudo com Ressonância Magnética Funcional (fMRI), apropriadamente intitulado “Putting Feelings into Words”, os participantes visualizaram fotos de pessoas com expressões faciais emocionais. Previsivelmente, a amígdala de cada participante ativou as emoções na imagem. Mas quando eles foram convidados a nomear a emoção, o córtex pré-frontal ventrolateral ativou e reduziu a reatividade emocional da amígdala. Em outras palavras, conscientemente reconhecer as emoções reduziu seu impacto.

Suprimir as emoções não funciona e pode voltar para você.

Através do seu cérebro no trabalho: estratégias para superar a distração, recuperar o foco e trabalhar mais inteligentemente durante todo o dia :

As pessoas que tentaram suprimir uma experiência emocional negativa não conseguiram fazê-lo.Enquanto pensavam que eles pareciam bem para fora, dentro de si, seu sistema límbico era tão excitado como sem supressão e, em alguns casos, ainda mais suscitado. Kevin Ochsner, em Columbia, repetiu essas descobertas usando a Ressonância Magnética (fMRI). Tentando não sentir que algo não funciona, e, em alguns casos, até mesmo as falhas.

Mas a rotulagem, por outro lado, faz uma grande diferença.

Através do seu cérebro no trabalho: estratégias para superar a distração, recuperar o foco e trabalhar mais inteligentemente durante todo o dia :
Para reduzir a excitação, você precisa usar apenas algumas palavras para descrever uma emoção e, idealmente, usar linguagem simbólica, o que significa usar metáforas, métricas e simplificações indiretas da sua experiência. Isso requer que você ative seu córtex pré-frontal, o que reduz a excitação no sistema límbico. Aqui está a linha de fundo: descreva uma emoção em apenas uma palavra ou duas, e ajuda a reduzir a emoção.

Métodos antigos estavam muito à frente de nós neste. A meditação emprega isso há séculos. O rotulagem é uma ferramenta fundamental de atenção plena .

Na verdade, a rotulagem afeta o cérebro tão poderosamente que funciona com outras pessoas também. Rotular as emoções é uma das ferramentas primárias usadas pelos negociadores de reféns do FBI .

3- Tome decisões

Já tomou uma decisão e então seu cérebro finalmente se sente em repouso?Isso não é uma ocorrência aleatória.

A ciência do cérebro mostra que tomar decisões reduz a preocupação e a ansiedade – além de ajudá-lo a resolver problemas.
Tomar decisões inclui criar intenções e estabelecer metas – os três são parte do mesmo circuito neural e envolvem o córtex pré-frontal de forma positiva, reduzindo a preocupação e a ansiedade.Tomar decisões também ajuda a superar a atividade do estriado, que geralmente o leva a impulsos e rotinas negativas. Finalmente, tomar decisões muda sua percepção do mundo – encontrar soluções para seus problemas e acalmar o sistema límbico.

Mas decidir pode ser difícil . Concordo. Então, que tipo de decisões você deve fazer? A neurociência tem uma resposta …

Faça uma decisão “boa o suficiente”.  Todos sabemos que ser um perfeccionista pode ser estressante.

Tentando ser perfeito, perturba seu cérebro com emoções e faz você se sentir fora de controle.
Tentando o melhor, em vez de suficientemente bom, traz muita atividade pré-frontal ventromedial emocional no processo de tomada de decisão. Em contraste, reconhecer que o bom é o suficiente ativa mais áreas pré-frontais dorsolaterais, o que o ajuda a sentir mais controle …

Como o professor de Swarthmore, Barry Schwartz, costuma dizer: “O suficiente é quase sempre bom o suficiente”.

Então, quando você toma uma decisão, seu cérebro sente que você tem controle. E, como já falei anteriormente, uma sensação de controle reduz o estresse. Mas aqui está o que é realmente fascinante: Decidir também aumenta o prazer.
Escolher ativamente as mudanças causadas nos circuitos de atenção e sobre a forma como os participantes se sentiram sobre a ação e aumentou a gratificante atividade da dopamina.

Quer provas? Sem problemas. Vamos falar sobre cocaína.

Você dá 2 injeções de ratos de cocaína. Rat A teve que puxar uma alavanca primeiro. Rat B não precisava fazer nada. Alguma diferença? Sim: o rato A recebe um maior impulso da dopamina.
Então, ambos receberam as mesmas injeções de cocaína ao mesmo tempo, mas o rato A teve que pressionar ativamente a alavanca e o rato B não precisava fazer nada. E você o adivinhou – o rato A liberou mais dopamina em seu núcleo accumbens.

Então faça mais decisões. O pesquisador da neurociência Alex Korb resume-se bem :
Nós não escolhemos apenas as coisas que gostamos; nós também gostamos das coisas que escolhemos.

Ok, você está grato, nomeando emoções negativas e tomando mais decisões.Ótimo. Mas isso está se sentindo um pouco solitário para uma prescrição de felicidade.

4- Relação Social, abrace

De fato, como demonstrado em um experimento fMRI, a exclusão social ativa o mesmo circuito que a dor física … em um ponto eles pararam de compartilhar, apenas jogando para trás e para frente um para o outro, ignorando o participante. Essa pequena mudança foi suficiente para suscitar sentimentos de exclusão social, e ativou o cingulado anterior e a insula, assim como a fadiga física.

Os relacionamentos são muito importantes para o sentimento de felicidade do seu cérebro. Quer levar isso para o próximo nível? Toque as pessoas.
Uma das principais formas de liberar oxitocina é através de um toque. Obviamente, nem sempre é apropriado tocar a maioria das pessoas, mas pequenos toques como apertos de mão e pancadinhas na parte de trás geralmente estão bem. Para as pessoas com quem você está perto, faça mais esforços para tocar com mais freqüência.

Tocar é incrivelmente poderoso. Nós simplesmente não damos crédito suficiente. Isso torna você mais persuasivo , aumenta o desempenho da equipe, melhora o seu flerte … heck, ele mesmo aumenta as habilidades de matemática .

Tocar em alguém que ama, de fato, reduz a dor. Na verdade, quando os estudos foram feitos em casais, quanto mais forte o casamento, mais poderoso o efeito.
Além disso, abraçar alguém pode ajudar a consolar você e seu cérebro através de situações dolorosas. Um estudo de Ressonância Magnética (fMRI) escaneou as mulheres casadas quando foram avisadas de que estavam prestes a sofrer um pequeno choque elétrico. Ao antecipar os choques dolorosos, o cérebro mostrou um padrão previsível de resposta na dor e circuitos preocupantes, com ativação na ínsula, cíngulo anterior e córtex pré-frontal diagonal. Durante uma varredura separada, as mulheres mantiveram as mãos de seus maridos ou a mão do experimentador. Quando um sujeito segurou a mão de seu marido, a ameaça de choque teve um efeito menor. O cérebro mostrou ativação reduzida tanto no córtex cingulado anterior quanto no córtex pré-frontal dorsolateral, ou seja, menor atividade na dor e circuitos preocupantes. Além disso, quanto mais forte for o casamento, menor será a atividade de insula relacionada ao desconforto.

Então abrace alguém hoje. E não aceite pequenos abraços rápidos. Não não não. Diga-lhes que os abraços longos recomendados pelo neurocientista.
Um abraço, especialmente um longo, libera um neurotransmissor e hormônio oxitocina, o que reduz a reatividade da amígdala.

Pesquisas mostram que receber cinco abraços por dia durante quatro semanas aumenta a felicidade.
Os resultados são bastante claros que a massagem aumenta a sua serotonina em até 30%. A massagem também diminui os hormônios do estresse e aumenta os níveis de dopamina, o que o ajuda a criar novos hábitos … A massagem reduz a dor porque o sistema de oxitocina ativa as endorfinas analgésicas. A massagem também melhora o sono e reduz a fadiga aumentando a serotonina e a dopamina e diminui o hormônio do estresse cortisol.

Então passe algum tempo com outras pessoas e abrace alguns.

Resumo

Aqui, o que fará você feliz: Isso realmente pode começar uma espiral ascendente de felicidade em sua vida. O pesquisador da neurociência da UCLA, Alex Korb explica:
Tudo está interligado. A gratidão melhora o sono. O sono reduz a dor. A dor reduzida melhora seu humor. O humor melhorado reduz a ansiedade, o que melhora o foco e o planejamento. Foco e planejamento ajuda na tomada de decisões. A tomada de decisões reduz a ansiedade e melhora o prazer. O prazer dá-lhe mais para agradecer, o que mantém esse loop da espiral ascendente. O prazer também torna mais provável que você faça exercícios e seja social, o que, por sua vez, o tornará mais feliz.

Então, obrigado por ler isso.

 

Texto inspirado no trabalho de http://www.bakadesuyo.com/2015/09/make-you-happy-2/